Heeft u tijdens het sporten brandende, stekende pijn aan de buitenzijde van uw knie? Dit kan wijzen op een lopersknie. Deze blessure komt voornamelijk voor bij hardlopers en wielrenners omdat ze (te) veel trainen.
Hoe herkent u een lopersknie?
Tijdens het sporten zet de pijn langzaam op. Omdat de pijn steeds heviger wordt, is het
onmogelijk om verder te sporten. Vooral het strekken en buigen van de knie is pijnlijk en
hierdoor ziet u soms een lichte zwelling aan de buitenzijde van de knie.
Oorzaak lopersknie
Een lopersknie is het gevolg van een herhaaldelijke wrijving tussen de pees in uw been en uw dijbeenbot. Bij het wielrennen en hardlopen neemt deze spanning toe en loopt u een
verhoogd risico. Dat is ook het geval als u O-benen heeft, slecht schoeisel draagt, uw training te snel opbouwt of onvoldoende kracht in uw heup- en bilspieren heeft.
Welke factoren spelen een rol bij het ontstaan van een lopersknie?
Risicofactoren zijn: verkeerde trainingsopbouw; verkeerde looptechniek en lopen op
onregelmatig terrein. Er zijn ook aanwijzingen dat een verminderde kracht of disbalans van
kracht van de been- en heupspieren kunnen bijdragen aan de klachten. Als u merkt dat u de
knie kunt overstrekken, is het risico op een lopersknie groter.
Wat moet u doen bij bij deze blessure?
Pas uw training aan als de pijn tijdens of na het sporten toeneemt. Train minder lang en
intensief. Helpt dat niet? Vraag ons dan advies. Wij kunnen u begeleiden bij gerichte
krachttraining en stretchen van de been- en heupspieren. Het kan noodzakelijk zijn om de
sport die de pijn veroorzaakt het beste één tot twee maanden vermijden. Dit hoeft niet altijd,
maar het is wel belangrijk dat u in beweging blijft. Een lichtere sport zoals zwemmen,
wandelen of rustig fietsen is hierbij ideaal.
Fysiotherapie bij knieklachten
Om te kijken hoe uw lopersknie is ontstaan, zullen wij eerst bepalen welke factoren hierbij
een rol hebben gespeeld. Meestal bestaat de therapie uit stretchoefeningen, gerichte
krachttraining en loopscholing. Wij geven advies hoe u uw training kunt aanpassen zolang u
de klachten heeft. Als het beter gaat, kunt u de training rustig opbouwen.
Meer weten?
Neem vrijblijvend contact op met (kniespecialist). Wij helpen u graag van uw lopersknie af!