Een heel bijzonder nieuw tijdperk is aangebroken. Je bent opeens een gezin geworden of je gezin is verder uitgebreid. Alle aandacht gaat naar dat kleine wondertje wat je zojuist ter wereld hebt gebracht. Gelukkig is er kraamhulp want deze tijd kan ook wat onwennig zijn. De hormonen gieren door je lijf waardoor emoties hoog op kunnen lopen. Het is belangrijk om hier goed over te kunnen praten. Ook hiermee kan de kraamhulp jou of jullie helpen. Natuurlijk heeft je bewegingsapparaat ook een groot event doorstaan en ook dat heeft hersteltijd nodig. De bekkenbodem is gerekt en gekneusd wat rustig moet gaan herstellen. Wees je bewust dat spier en peesweefsel vanuit de fysiologie 6-8 weken nodig hebben om weer te herstellen en op krachten te komen.
Hieronder een aantal adviezen voor in de kraamtijd:
– 24u bedrust
– 3 dagen geen traplopen; ook wel verdiepingrust genoemd
– 4x per dag even gaan liggen
– Activiteiten goed verdelen!
– Niet scheef of gedraaid bukken of tillen
– Kussen tegen de buik bij hoesten en niezen kan fijn zijn.
– Niet op een ring gaan zitten! In verband met de herstellende bekkenbodem.
Fysiotherapie bij bekkenklachten:
Tijdens de zwangerschap of kort na de bevalling kan bekkenpijn ontstaan. Veel vrouwen ervaren problemen aan het bekken tijdens de zwangerschap. Onder invloed van zwangerschapshormonen vindt er een natuurlijke verweking plaats van de banden rondom het bekken, wat het bekken minder stevig maakt. Dit is nodig om de doorgang van de bekkenring groter te maken zodat de baby er makkelijker uit kan komen.
In sommige gevallen zijn de spieren niet in staat om deze grote beweeglijkheid onder controle te houden. De gewrichtsbanden raken overbelast en er vindt een lichte verschuiving in de bekkengewrichten plaats. Daarnaast kunnen deze klachten voor een uitstraling naar de lage rug zorgen.
Overige tips:
– Oefen veel met een buikademhaling ten behoeve van doorbloeding in herstellende
buik en bekkenbodem gebied.
– Bekkenbodemoefeningen kunnen direct weer opgepakt worden, let wel op een
goede balans tussen aanspanning en ontspanning.
– Na 4 tot 6 weken weer lichte oefeningen ter stabilisatie van de romp oppakken, let
op: nog geen oefeningen van de rechte buikspier. Die kunnen na minimaal 8 weken
weer.
– Oefen verdeeld over de dag!
Wil je graag een oefenprogramma op maat? Neem dan contact op met de praktijk, dan
bespreken we de mogelijkheden!